Секрет самого интенсивного органа вашего тела
Сердце – это невероятно важный орган, который каждый день совершает в среднем 100 000 сокращений, прокачивая кровь через более чем 60 000 миль кровеносных сосудов. Оно является мышцей, и как любая другая мышца, требует тренировки, чтобы работать более эффективно.
Физическая активность и сердце
Регулярные физические упражнения способствуют снижению артериального давления и укреплению сердца, объясняет кардиолог Лесли Чо. Во время физических нагрузок мышцам и тканям нужно больше кислорода и питательных веществ, что заставляет сердце работать интенсивнее. В результате сердце становится более эффективным и способным перекачивать больший объем крови за каждое сокращение. Также улучшается приток крови к сердцу, что способствует здоровью его коронарных артерий и снижению кровяного давления.
Дополнительные преимущества умеренной физической активности
- Улучшение способности мышц и тканей извлекать кислород из крови в состоянии покоя.
- Снижение симпатического тонуса нервной системы, связанного со стрессом.
- Помощь в контроле веса, что снижает нагрузку на сердце.
Советы для укрепления сердца
- Избегание излишней соли: Соль увеличивает объем крови и может ухудшить проблемы с давлением. Ограничьте ее потребление.
- Диета DASH: Это план питания, направленный на снижение давления, с фокусом на калии, кальции и магнии.
- Ограничение алкоголя: Употребление алкоголя может повысить кровяное давление.
- Избегание черной лакрицы: Этот продукт может повышать давление даже у людей без гипертонии.
- Активный образ жизни: Регулярные физические упражнения и противодействие долгому сидению способствуют здоровью сердца.
Забота о сердце помогает предотвратить множество заболеваний. Если у вас возникли беспокойства по поводу работы сердца, необходимо обратиться к врачу.